出发前体能自测
出发前 2 周自测 8 项，评估你是否能扛住武陵源全山。
原创功能：体能分 → 路线推荐
📋 自测 8 项（每项 1-5 分）
1. 5 分钟爬楼梯到 10 层，心率？
2. 连续跑步 1 公里，能否不停？
3. 步行 10000 步/天 后的状态？
4. 上下楼 3 层/天（膝盖）？
5. 平衡感（单脚站立 30 秒）？
6. 深蹲 20 次难度？
7. 平地 5km 走完时间？
8. 过去 6 个月是否有慢病急性发作？
💪 体能评估
体能总分
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📋 推荐路线
📖 使用说明
- 每项 1-5 分，1 分最差，5 分最优。
- 总分 ≤20 需谨慎选择路线；≥32 可以扛武陵源核心深度徒步。
⚠️ 注意事项
- 本工具不替代医生评估。有心脏病/关节问题请先咨询。
- 出发前 2 周开始每周 2 次 慢跑/爬楼梯训练。
❓ 常见问题
Q：体能差能玩张家界吗？
能。全程索道+小火车，每天行程 ≤4 小时。
Q：如何快速提升？
2 周内每天快走 30 分钟 + 爬楼梯 10 层，能显著改善。
Q：膝盖不好能玩吗？
能。带护膝+登山杖，避免反复下坡。
关于
目的：出发前评估能否扛住强度。适用：所有游客。局限：不构成医疗评估。
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答案仅本地处理。
免责声明
不构成医疗建议。